na barki stojac

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x80kg 6x87kg R.Ż! 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Wytłumaczcie mi prosze co to jest plank

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] Maszyna imitująca pompki na poręczach: 15/10 Spięcia(brzuch): 3x20 Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20 8.07.2011 P (Smith): 140kg 2x3 Suwnica: 180/6 210/6 Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: [...]

WTOREK-Plecy , Barki CZWARTEK-Biceps , Przedramiona Przedramiona: -Uginanie nadg. nachw. siedząc -3serie(10,8,6) -Uginanie nadg. podchw. siedząc -3serie(12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą nach. Stojąc -3serie(12,10,8) Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc -3serie(10 ,8,6) [...]

[...] 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą stojąc 4-8-12 unoszenie hantli na przemian stojąc 3-8-12 unoszenie hantla na modlitewniku 3-8-12 CZWARTEK barki kaptury wyciskanie sztangi siedząc 4x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 sztrugsy 3-max Piątek plecy (najszerszy [...]

Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]

[...] : klata brzuch wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 + 12 serii na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 wypychanie na suwnicy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki [...]

[...] - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? - 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

[...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

[...] miejsca przyczepienia głowy długiej bicepsa stabilizacja już nigdy nie będzie tak idealna jak przed kontuzją. Nigdy po kontuzji nie dałem rady wyciskać siedząc 120 kg na barki, a wcześniej był to ciężar nie robiący jakoś wielkiego wrażenia. Moim zdaniem lepszą opcją jest push-press zza karku. Nawet taki robiony na unik i później tylko faza [...]

Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

[...] że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

[...] 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem zrobić to bardzo dokładnie i porządnie. 2) Wiosłowanie podchwytem 15x50kg,10x60kg, 5x70kg, 3) Wyciskanie sztangielek na barki w siadzie 15x19kg, 10x21kg, 5x23kg.=, 4) Wyciskanie sztangi na klatkę 15x40kg, 8x50kg, 5x50kg - cóż, tutaj potrzebowałem sporo pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Siła [...]

Dzień 41 DT TRENING: -Przysiad 10x50kg - rozgrzewka; 5x5x70kg - serie właściwe, -Wiosło podchwytem - 15x50kg - 10x60kg - 5x70kg, -Wyciskanie hantelek na barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg -Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka [...]

[...] 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. [...]

[...] 2 x 12 Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 x 12 B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 3 x 12 Barki: - wyciskanie na barki za glowa i przed glowa hantlami 2 x 12 (mozesz mi to znalezc w atlasie na kulturystyka.pl albo gdzies? ) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2 x 12 [...]